piatek 3

Dawid wrzucam ci mój nowy plan treningowy i proszę cię żebyś go ocenił i zmienił jeśli coś zle polaczylem : Poniedziałek : klatka + barki Wtorek : nogi +brzuch Środa :wolne Czwartek :najszerszy grzbietu+triceps Piątek : kaptury+biceps Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-10-03 19:40:25

Wypisek nie nadrobię bo nie ogarniam. Wtorek ostatni dzień w pracy. Potem niby urlop ale codziennie coś. Pogoda piękna i miałam jechać morsowac 3 razy a byłam tylko raz więc o czymś to świadczy :p ale było cudnie. Miałam nadzieję że jutro się uda ale raczej marne szanse. Byłam na kontroli rany na głowie. Ładnie schodzi na szczęście. Jeszcze mam [...]

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 [...]

To jak szukałeś ?? Wiele osob realizuje ćwiczenia siłowe z rana. Czyli chcesz trenowac siłowo w godzinach porannych a do tego dorzucic rowerek w godzinach wieczornych, musi to jakos współgrac ze Sobą. Podstawą jest odpowiednia dieta i systematycznosc posiłków. 3 maj przykłady posilków. Tuńczyk Oliwa z oliwek Makaron durum Warzywa Płatki [...]

Waga dzisiaj rankiem pokazała 126kg więc te pierwsze 4 kg poszło całkiem miło. Nie wiem tylko z czego to się wzięło, ale strasznie zacząłem się pocić. Normalnie leci ze mnie jak ze świni. Co do diety to w piątek na ognichu dieta poszła w las o alku już nie wspomnę bo katanę miałem jeszcze pół soboty. Mimo wszystko waga i tak zeszła o 0,5kg w [...]

Panowie i Panie...tworzy się nowa siłownia, niedaleko domu - pojawiła się możliwość wynajęcia garażu za 120zł miesięcznie, więc w 4 składamy się i mamy prywatną siłkę - od jutra zacznie się organizacja wszystkiego. Sprzęt - ławka prosta, skośna, 2xwyciąg, worek, hantle i ciężaru do jakichś 300kg - jeszcze takie śmieszne coś wiszące na brzuch. Nie [...]

no ok wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie po 10 powt ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12 powt UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 4 serie po 12 powt [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki wyciskanie francuskie stojąc francuskie jednorącz siedząc Środa: plecy + biceps uginanie ze sztangą Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej(z supinacją) Modlitewnik [...]

Z 3 dni :-D Akurat w piątek i sobotę bardzo skromnie podjadłem bo byłem na wyjeździe do wczoraj - sędziowałem i nawet nie było kiedy zjeść w sobotę i niedzielę więc dopiero wczoraj jak wróciłem wieczorem to można było trochę kcal nadrobić :-D

Ludi dobrze mówi. Ćwiczenia jakie mogą pomóc na "wysokośc" bica - Uginanie ramion w leżeniu na ławeczce skos 45% - modlitewnik Poniedziałek - Jakaś pomyłka - dajesz tylko o jedną serię mniej niż na klatę na biceps/triceps. Ogółem tragedia. Zwłaszcza, że pierwsze katujesz przedramię, które i tak pracuje cały trening. Środa Nie rób [...]

Jol, To, że tutaj jest dział zaawansowanych, nie znaczy wcale, że w dziale dla początkujących nie mogą odpowiedzieć ludzie, którzy ćwiczą ponad 4 lata. Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 wyciskanie hantli 3. [...]

Trening: wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Środa wolne Czwartek: Plecy [...]

[...] za odp. Ponizej propozycja FBW wrzuconego kiedys przez uzytkownika Traktor71: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) kazde z cwiczen [...]

piątek, 25 lipca 18:00 GKS Bełchatów – Korona Kielce 2-1 20:30 Lechia Gdańsk – Podbeskidzie Bielsko-Biała 3-1 sobota, 26 lipca 18:00 Pogoń Szczecin – Śląsk Wrocław 2-1 20:30 Cracovia – Legia Warszawa 1-2 niedziela, 27 lipca 15:30 Ruch Chorzów – Górnik Łęczna 2-1 15:30 Zawisza Bydgoszcz– Jagiellonia Białystok 2-1 18:00 Górnik Zabrze – [...]

piątek, 25 lipca 18:00 GKS Bełchatów – Korona Kielce 1:1 20:30 Lechia Gdańsk – Podbeskidzie Bielsko-Biała 3:1 sobota, 26 lipca 18:00 Pogoń Szczecin – Śląsk Wrocław 1:1 20:30 Cracovia – Legia Warszawa 1:3 niedziela, 27 lipca 15:30 Ruch Chorzów – Górnik Łęczna 2:1 15:30 Zawisza Bydgoszcz– Jagiellonia Białystok 1:1 18:00 Górnik Zabrze – Lech Poznań [...]

piątek, 01 sierpnia 18:00 Jagiellonia Białystok – Cracovia 2:1 20:30 Piast Gliwice – Lechia Gdańsk 0:2 sobota, 02 sierpnia 18:00 Korona Kielce – Pogoń Szczecin 1:3 20:30 Legia Warszawa – Górnik Zabrze 1:0 niedziela, 03 sierpnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – Ruch Chorzów 2:1 15:30 Śląsk Wrocław – Zawisza Bydgoszcz 1:1 18:00 Lech Poznań – [...]

3. kolejka piątek, 01 sierpnia 20:30 Piast Gliwice – Lechia Gdańsk 1:3 sobota, 02 sierpnia 18:00 Korona Kielce – : – Pogoń Szczecin 1:1 20:30 Legia Warszawa – : – Górnik Zabrze 2:1 niedziela, 03 sierpnia 15:30 Podbeskidzie Bielsko-Biała – : – Ruch Chorzów 2:1 15:30 Śląsk Wrocław – Zawisza Bydgoszcz 2:1 18:00 Lech Poznań – : – Wisła Kraków 1:1 [...]

4. kolejka piątek, 08 sierpnia 18:00 Cracovia – Korona Kielce 1:0 20:30 Górnik Zabrze – Jagiellonia Białystok 2:0 sobota, 09 sierpnia 18:00 GKS Bełchatów – Śląsk Wrocław 2:1 20:30 Legia Warszawa – Górnik Łęczna 2:1 niedziela, 10 sierpnia 15:30 Lechia Gdańsk – Lech Poznań 1:1 15:30 Zawisza Bydgoszcz – Podbeskidzie Bielsko-Biała 0:0 18:00 Wisła [...]

piątek, 08 sierpnia 18:00 Cracovia - Korona Kielce 2:1 20:30 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 2:1 sobota, 09 sierpnia 18:00 GKS Bełchatów - Śląsk Wrocław 1:2 20:30 Legia Warszawa - Górnik Łęczna 3:1 niedziela, 10 sierpnia 15:30 Lechia Gdańsk - Lech Poznań 3:1 15:30 Zawisza Bydgoszcz - Podbeskidzie Bielsko-Biała 2:1 18:00 Wisła Kraków - Ruch [...]

5. kolejka piątek, 15 sierpnia 18:00 Korona Kielce – : – Górnik Zabrze 1:2 20:30 Jagiellonia Białystok – : – Legia Warszawa 1:3 sobota, 16 sierpnia 15:30 Górnik Łęczna – : – Zawisza Bydgoszcz 1:2 18:00 Piast Gliwice – : – Ruch Chorzów 2:2 20:30 Lech Poznań – : – Pogoń Szczecin 3:1 niedziela, 17 sierpnia 15:30 Śląsk Wrocław – : – Cracovia 2:1 18:00 [...]